晚上睡眠不好该怎么办呀？如何改善呢？

      你好，看了你的描述感觉到你非常着急，由于睡眠不好，对你的干扰非常大，甚至是让人非常抓狂。引起失眠的原因很多，一是由于压力过大，二是思虑过多，三是生活或工作或人际关系遇遇到了重大的转折，四是，有积压的情绪，长期找不到出口，等等。留意一下你从失眠开始那一刻之前发生了什么事情？有没有特别让你纠结的？或者放不下的事情呢？温热的牛奶有助于睡眠，可以有助于睡眠，另外，在网上可以找一些促进睡眠的冥想音乐，在卧室内创造一个黑暗良好的睡眠环境，选择自己喜欢的舒适的，纯棉的被褥，平时闲来无事，N次练习深呼吸，呼吸越深长越好，有助于减压，还有助于睡眠的功效，这些方法都有助于睡眠。如果方便和愿意，也可以到当地医院的睡眠专科或中医科进行一个全身的调理。

      你好：失眠最好的治疗方法是保持平常而自然的心态，寻找并消除失眠的原因，使身心松驰，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，睡前饮一杯加糖的热牛奶，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳。

      病情分析：
      晚上睡觉喝热牛奶比较容易有助于睡眠，白天注意不要喝浓茶，注意锻炼，晚上要可以听一些轻音乐，注意放松心情。
      指导意见：
      晚上睡觉喝热牛奶比较容易有助于睡眠，白天注意不要喝浓茶，注意锻炼，晚上要可以听一些轻音乐，注意放松心情。
      以上是对“晚上睡眠不好该怎么办呀？如何改善呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。看到你以上所述情况，你是失眠，睡不好觉，这是由于神经衰落引起的。建议用健脑补肾的中药或者安神液，
      指导意见：
      意见和建议。如果睡前喝奶的话，可以喝稍微温一点儿的奶，再用热水泡泡脚，最前肌肉放松，全身放松。天天听音乐。平常人加强锻炼。提高免疫力。