健康咨询描述:
主要症状:睡眠障碍,容易紧张容易疲劳,睡觉时候感到大脑有种莫名的兴奋,爱胡思乱想,经常感到疲劳和脑力不足
发病时间:2006
化验检查结果:没有化验
曾经治疗情况和效果 没有治疗过
你好:
应该和你的作息习惯有关,比如晚睡和睡前看一些刺激性的影视作品造成.
可以从以下方面改善:
①以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜.
②参加瑜伽,太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.
④需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶,水果,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生.
从你描述的情况看,你很有可能得了神经衰弱。神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象。主要症状有乏力、易疲劳。注意力不集中,失眠等。建议你到医院神经内科或精神心理科检查治疗。通常采用药物治疗和心理治疗。
看起来你很由可能是长时间的工作紧张,精神压力大造成的睡眠障碍。出现这样的情况,要紧急调整。养成有规律的饮食睡眠习惯。保持饮食清淡,不吃辛辣刺激食品,积极参加体育运动。
以上是对“每天很难入眠是怎么回事?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
温馨提示:
饮食宜清淡为主,戒除烟酒、咖啡,忌辛辣刺激性食物。
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