瑜珈减肥法

      病情分析：
      你可以下载一些瑜伽的教程视频去学习,买瑜伽的专用垫和瑜伽专用服,更方便学习.
      指导意见：
      练瑜伽应该多吃的四种素食
      蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中,通过长时间的炖熬,蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入盐和糖等到温和时饮下.
      沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜,西红柿,胡萝卜,莴苣,卷心菜
      新鲜水果：对于任何人来说,水果总是有营养的食物.为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的.并不是必须吃那些昂贵的水果,一般常见的水果同样有丰富的营养.
      生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果.如：榛子,开心果,杏仁,山核桃和核桃仁等等,把这些坚果混合起来,每天只需要吃一小把.生坚果具有使体内生热的功能,所以宜于冬天食用,夏季可以少吃.
      生活护理：
      练瑜伽时的环境
       1,明亮开放的空间,要求地面必须是结实和稳固的.
      2,制造一个安静的环境,把电话线拨掉,手机调成静音模式.
      3,房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内,不要太热,不要太冷.避免在阳光直接的照射下练习瑜伽.
      4,专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾,防滑垫等.
      5,穿一件舒适,宽敞或有弹力的衣服,让身体能够自由的运动,避免你的呼吸或循环受到限制.
      6,应该赤足练习,但如果太冷可以穿着袜子.请把身上的首饰都取下来.
      7,练习之前请不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可开始练习.
      8,在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物.
      9,在练习前先洗个温水澡,尤其是热瑜伽.
      10,正式上课前可以做一下简单的预热活动.
      

      病情分析：
      瑜伽与减肥
      当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时,人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展,它的呼吸,它的静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快.
      在瑜伽发展较早的美国,据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症.
      指导意见：
      确的姿势减肥
      瑜伽是通过头,身,心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性.瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括：姿势,呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习.而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉,挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果.
      瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用.
      身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部,臀部以及腿部.
      扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能.
      身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势.
      生活护理：
      瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习.除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意：
      1,对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习.
      2,暖身很重要.不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓.
      3,练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作.
      4,练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律,较深沉的呼吸,这有助身体放松.
      5,最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息.
      6,宜在安宁,通风良好的房间内练习.室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气.也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风,寒冷或不洁的,有烟味的空气中练习.不要在靠近家具,火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习.
      
      

      病情分析：
      冬天蛰居避寒和缺乏运动,会使你的血液循环变慢,这样身体会感到比平常冷,因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖. 不过,一旦你开始练起瑜伽姿势,你的血液循环就会渐渐增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中,这样会使你越来越想活动了.
      瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向. 当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法,你的身体就会充满了氧气,而这有助于燃烧脂肪.如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力.而大家都知道,压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食.
      所以, 请不要等到春天才下决心使身体变得更健康,通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧!一旦你养成经常练习瑜伽的习惯,你就会越来越感觉到自己活力增强了,并且体会到全身心的舒适——哪怕是在冬天忧郁消沉的环境中.
      指导意见：
      冬天蛰居避寒和缺乏运动,会使你的血液循环变慢,这样身体会感到比平常冷,因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖. 不过,一旦你开始练起瑜伽姿势,你的血液循环就会渐渐增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中,这样会使你越来越想活动了.
      瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向. 当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法,你的身体就会充满了氧气,而这有助于燃烧脂肪.如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力.而大家都知道,压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食.
      所以, 请不要等到春天才下决心使身体变得更健康,通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧!一旦你养成经常练习瑜伽的习惯,你就会越来越感觉到自己活力增强了,并且体会到全身心的舒适——哪怕是在冬天忧郁消沉的环境中.
      冬天练瑜伽须注意事项
      虽然这个冬天寒风刺骨,但是依然能感觉到大家对瑜伽的那种执着的热情,所以特别发这个贴子提醒大家一下冬季练瑜伽须注意的事项,呵呵^.^
      冬季天气冷,大家的活动渐渐减少,身体的新陈代谢降低,排汗排毒功能都会相对降低,这个时候最是应该多做运动的时候.
      如果大家喜欢瑜伽,在做体位法之前,一定要做充分的热身,因为冬季身体的韧带相对僵硬,如果热身不充分,很容易会造成韧带拉伤.
      冬季原则上不建议在户外练习瑜伽,因为天气太冷,练习瑜伽一般又不会穿很厚的衣服,有可能会引起感冒,尤其是在做休息术的时候!
      最重要的一点,有会员到我们会馆来的时候,经常会说起有某某朋友在练习瑜伽的时候受伤了!这种情况出现一般是有两个原因：一是有些人买VCD回去自己练习,但是并不是每个瑜伽动作都适合所有人做,而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解,所以有些人会受伤.二是有些瑜伽教练并不专业!目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂,有些瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽训练,只是原来是健身教练,身体柔韧性比较好,自己看一些瑜伽书籍就开始教课,经常会造成一些会员受伤!
      但是如果在正规的瑜伽会馆练习几个月以后,一般会员应该都可以知道有哪些动作自己可以做,有哪些动作自己不能做,而且有些动作做完以后应该怎样放松身体,让脊柱归位,这个时候如果没有时间去上课,那自己在家里也可以完成练习!
      总之,不管是练习瑜伽还是做任何运动都好,有一个大前提就是一定哟啊保证安全!我们锻炼的目的本是强身健体,如果却因此而伤害了身体,那真的是得不偿失了!
      生活护理：
      总之,不管是练习瑜伽还是做任何运动都好,有一个大前提就是一定哟啊保证安全!我们锻炼的目的本是强身健体,如果却因此而伤害了身体,那真的是得不偿失了
      
      以上是对“瑜珈减肥法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      瑜伽是通过头,身,心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性.瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括：姿势,呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习.而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉,挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果.
      随着现代瑜伽的发展,越来越多的瑜伽形式产生,更适合现代人的生活方式和要求.你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式,可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽,也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽.
      热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习,练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素.
      力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式.因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术.在众多的瑜伽练习方式当中,你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式.
      指导意见：
      建议您可以买一些教瑜伽的光碟,可以在家自己练习,因为练瑜伽时不能穿太厚,所以要保持屋内温度适宜
      生活护理：
      瑜伽提倡健康,自然的生活习惯,提倡吃清淡,健康的素食,你可以减少摄入高热量,高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的.
      
      

      病情分析：
      这很好啊,请你按自己的决定好好努力就是了!加油,我敢保证,一定效果很好的,但你也要清楚,活动加强的话,人的食欲也会相应的增强的,但你要克制好自己,每天的食物也不要吃得太多!
      指导意见：
      这很好啊,请你按自己的决定好好努力就是了!加油,我敢保证,一定效果很好的,但你也要清楚,活动加强的话,人的食欲也会相应的增强的,但你要克制好自己,每天的食物也不要吃得太多!
      生活护理：
      我敢保证,一定效果很好的,但你也要清楚,活动加强的话,人的食欲也会相应的增强的,但你要克制好自己,每天的食物也不要吃得太多!
      

      需要物品：一张瑜伽垫或地毯
      规划：每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸.
      如果你觉得动作有困难,可以先做“初级版”,如果你觉得太容易,可以做“提高版”.如果你想增加运动量,可以每个动作进行5-8次深呼吸,并且增加重复次数2-3次.
      动作一：新月(锻炼腹部,臀部,大腿肌肉)
      两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂.吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板.呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲).吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑).吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势.第二次做的时候弓步左脚向后迈.
      初级版：形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上.
      提高版：最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖.
      动作二：杨柳(锻炼臀部)
      两脚并拢站立,两臂放在身体两边.左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯.合掌于胸前,深呼吸2次.第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天.呼气,再次吸气时,身体向左弯.吸气,回直.动作重复3-5次,左右轮流做.
      初级版：左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡.
      提高版：维持平衡时闭上眼睛,然后再弯曲身体.
      动作三：摇船(锻炼腹部,背部肌肉)
      坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上.抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板.吸气时,伸展手臂和并拢的两腿.呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形.呼气,身体复原.重复动作3-5次.
      初级版：腿部保持弯曲,只下压上身.
      提高版：形成大V字形后,手臂伸展过头顶.
      动作四：悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
      做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线.呼气时胸部下压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧.在离地几英寸时静止片刻.
      初级版：从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线.
      提高版：悬浮时,左腿抬高6-12英寸,静止,放下来,如此重复3-5次,然后换腿做.
      动作五：坐椅(锻炼臀部和腿部)
      两脚并拢站立,脚尖朝前,两臂垂在身体两侧.吸气,把两臂上举过头顶,掌心相向.呼气,向后坐约45度,腹部收紧支撑身体,眼睛看前面.
      初级版：两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,下坐30度.
      提高版：下坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌维持平衡,眼睛看着指尖.