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2022-11-18 15:54:51 我要投诉
肌肉的增长与科学的健身计划，足够的运动量，足够的蛋白质补充，足够的肌肉休息时间都是密不可分的，三者缺一不可腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，最少选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后，根据你的运动量，每天能吃一块鸡胸肉，3个鸡蛋清，喝点牛奶，其他就是日常饮食就可以了，不过，不能食用太多脂肪含量高的食物，如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的
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