早上吃了一碗南瓜粥，一个馒头，一杯牛奶，

      您好，根据您的描述，您的早餐热量不高。建议您中餐主食少吃一点，多吃新鲜蔬菜和水果，鱼也可以多吃，少吃高脂肪高胆固醇食物，晚餐只吃少量水果或水煮青菜，同时配合加大运动量。
      

      你好！你这个早餐应该算营养早餐，搭配的不错，热量也不高。中餐要吃饱，可以吃些瘦肉，鱼类加上蔬菜，晚餐可清淡些，吃七分饱就行，不吃夜宵。另外，加强运动多锻炼，既减肥又健身。
      

      你的早餐是非常的热量低的，并不高，嗯，其实他最好的健康的，不反弹的减肥方式呢，是在保证个人正常的生理需求，以及均衡的营养的饮食结构上，适当的节食，长期不懈的做运动，比如慢跑，游泳，跳绳等，随时复诊，调整减肥方案。
      
      以上是对“早上吃了一碗南瓜粥，一个馒头，一杯牛奶，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，建议你最好是清淡饮食，低热量的饮食就可以了，和纯牛奶是不会肥胖的，祝你健康！