吃什么瘦身最有效

      您好。乱吃减肥药都是有副作用的。建议您可以通过饮食还有运动来减肥的。在饮食方面要少吃油腻的食物。还要多做一些运动。例如爬山跑步等。
      

      你好，很高兴为你解答，目前没有特别好的减肥方法，主要还是靠自己多锻炼、多运动，同时配合科学合理的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃主食，避免暴饮暴食和高脂肪高热量食物。
      

      减肥方法1、改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
      
      以上是对“吃什么瘦身最有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！