健康咨询描述: 都是晚上睡觉怎么睡都睡不着,睡着了晚上还要做梦,弄得第二天上班一点精神都没。
想得到怎样的帮助:请问睡不着觉怎么办
你好,1:睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制。2.睡前喝1杯热牛奶,有催人入睡作用。3.睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。4.百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。5.鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。6.取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。7.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
对于失眠,心理认知疗法建议:临睡前喝杯加蜜的牛奶,有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐,催眠曲,适时的睡前放松运动,更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里,认识失眠与正常睡眠的影响。希望我的解答对你有所帮助。
指导意见:
建议平时尽量调整心态,多到大自然里走一走,跑一跑,多和正能量的朋友交流,多培养一些兴趣爱好,如旅游,唱歌,画画等,适量有氧运动,劳逸结合,睡前看看书,听听轻音乐,放松心情入眠。如仍不能缓解,可以寻求专业的神经内科医生的帮助。
以上是对“睡不着觉怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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