正确的健身减肥方法

      跑步是可以减肥的，慢跑一个小时的话，它的耗能要达到650千卡，如果快点跑的话达到了700多千卡，所以跑步对能量的耗损，对能量的消耗是非常的大的，跑步是一个非常好的一个减肥方式。
      减肥是需要持之以恒的，运动减肥是需要坚持才不会反弹，每天的运动量在一个小时以上，才能有效果的。
      1.多运动，少坐着或躺着不动。
      2.控制食量。
      体重数过大，选择跑步这种方式减肥的话，你最好从慢跑开始，让所有的这种关节，小关节、小肌肉在适应了这种体能的训练的情况下，再加快速度以及加快强度。
      

      您好，很高兴为您解答，根据您描述的情况，最健康的减肥方法是控制饮食加运动，最方便的运动是晚饭后一个小时到户外做快走运动30分钟以上
      

      您好，减肥期间两个主要环节为减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为，饮食，运动为主的综合疗法。饮食上需控制三餐热量及脂肪摄入，应该以低热量，低脂肪食物为主，多食用含有优质蛋白，复杂糖类（如谷类），足够新鲜蔬菜（400-500g/天），水果（100-200g/天），适量维生素和微凉营养素，避免吃油煎食品，方便食品，快餐，巧克力，和零食等。少吃甜食，少吃盐。适当增加膳食纤维，非吸收食物及无热量液体也满足饱腹感。
      
      以上是对“正确的健身减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！