健康咨询描述: 最近几个月失眠比较严重,脑袋总想一些乱七八糟的事情,感觉自己很自卑最近几个月失眠比较严重,脑袋总想一些乱七八糟的事情,感觉自己很自卑
我在这里给你几点小建议:建议你养成好习惯,形成规律的作息时间,睡前泡泡脚,坚持一段时间会有效果;睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐;可以服用谷维素和维生素,帮助你调节神经,促进睡眠;给自己营造一个安静舒适的睡眠环境;睡前尽量少喝水,不要喝浓茶、咖啡和酒,也不要吃辛辣刺激性的食物。
指导意见:
最近失眠,考虑神经衰弱、精神压力大等原因。
建议调整情绪状态,如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠
不要把睡眠本身看得过重,提前担心自己晚上会睡不着,往往越想越睡不好,另外,没有困意不要去睡觉,白天也不要进行补觉,否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来,不要多作思考,否则大脑会越来越清醒。
以上是对“最近几个月失眠比较严重,脑袋总想一些乱七”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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