如何改善睡眠质量

      你好，睡眠质量差，这种情况主要还是因为神经衰弱所引起，一般都是和平时的生活习惯等因素有关，这种情况可以用安神补脑液调理，应该会有一定的帮助

      你好，睡眠障碍是一种精神心理性疾病。一般都不是器质性疾病引起来的，建议你还是自己改善一下工作和生活的状态，平时多参加一下体育运动，白天尽量的少睡，晚上睡前多泡泡脚，喝一杯水蜂蜜水或者牛奶。

      1.首先建立信心
      对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
      2.安排规律生活
      避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
      3.保持适度运动
      每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
      4.睡前放松心情
      睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
      5.设计安静卧房
      尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
      6.使睡床单纯化
      养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
      7.睡前饮食适度
      睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
      8.饮酒不利睡眠
      不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
      9.忌服安眠药物
      失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
      10.失败后的作法
      如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
      以上是对“如何改善睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      这位患者你好，对于睡眠质量不好，可以在睡觉前喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，这样更容易入睡。睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
      而睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行泡澡，充分洗个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，这样有利于安眠。
      此外，睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上可以做一些轻柔的睡眠操，效果也非常的好，既能健身又能帮助安眠。房间里也不要放带香味的刺激性的物体。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
      如果经济条件允许的话，还可以吃一些药物来辅助治疗。但是不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药也很有效果。

      您好，失眠不是无缘无故的，很多食因为紧张的工作，就会睡得太晚，所以应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠。
      而睡前千万不可暴饮暴食，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前还要远离咖啡和尼古丁。睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
      此外，饮食上也要注意起来，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。牛奶也不错，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
      所以，除了一些日常的方法外，还可以通过饮食来调节，而具体要选择什么方法还是要根据自身的情况来选择，这样才能达到对症治疗。

      你好，睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实，早期的轻度失眠，可以经过自我调理的办法。
      首先要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
      此外，还要寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
      最重要的就是要身心松驰，这样才有益睡眠。睡前可以到户外散步，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。所以，选择一个适合自己的方法才是最重要的。

      病情分析：
      要想保证睡眠质量，睡前就要放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
      指导意见：
      养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。要想提高睡眠质量，还要营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。以免破坏了自己定时睡眠的习惯。
      以上是对“如何改善睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你这样的睡眠不好过度的劳累休息不佳影响气血，应和肝火旺脾虚的问题有关系，。应注意合理的锻炼身体
      指导意见：
      可以用中药的方法归脾丸，柏子养心丸等药物，喝一些蔬菜汤保养气血很重要，积极锻炼身体调养生活的习惯很重要

      病情分析：
      你好，根据你的这种情况考虑是神经衰弱，一般与精神紧张，工作生活压力大或植物神经功能紊乱有关系的
      指导意见：
      治疗建议口服谷维素，安神胶囊和佐匹克隆片。养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.