睡眠质量不好怎么办？很难受啊

      病情分析：
      这个你最好还是需要找中医，摸摸脉，开点中药调理调理吧，中药的副作用小，疗效还是不错的
      指导意见：
      平时调整好作息时间，11点以前一定要准时入睡了，不要吃凉的，辛辣的刺激性食物，多喝白开水，保持平和的心情
      

      你好，建议1.参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
      另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。
      

      病情分析：
      以上病情我已基本了解，以下建议为个人建议，希望能帮助你
      指导意见：
      青年女性，入睡慢，睡眠浅，可口服安神类药物或口服液，不建议用安眠药，也可到中医科就诊
      
      以上是对“睡眠质量不好怎么办？很难受啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述分析，你所说的上述情况，考虑神经衰弱引起的。
      指导意见：
      建议你多参与一些娱乐活动，特别是有氧运动，要创造舒适安静的睡眠环境，养成作息规律，放松心情。
      

      你可以试试全身放松，用鼻子吸气，用嘴吐气，吸气时小腹凸起来，呼气时，小腹凹下去，保持深呼吸，想象着你睡不着的感觉，看看它是什么颜色，什么形状，感受着那个颜色、形状或其他的变化……