睡眠质量不是很好，特别是过了11点后

      指导意见：
      根据你的描述，理解你的心情。建议你去医院检查一下，排除躯体器质性病变。让家人帮你找一个信任的心理咨询师，把你成长过程中比较重要的事情，及你的困惑都将给心理咨询师，和心理咨询师一起探讨一下，找出不合理的认知，建立新的认知。合理饮食，适当运动，生活有规律都是改善失眠的最好方法。
      

      你睡眠质量不好，但是还能入睡，最好不要吃药，可以从生活习惯和饮食调理，下午不要喝浓茶喝咖啡，晚上睡前1小时用热水泡脚喝杯热牛奶，这样容易促进睡眠，你还可以用合欢花泡水喝，这样容易睡眠加深。