晚上睡不着，白天就想睡

      你好，这位女生，从你描述的状况来看的话，这种情况下，都是因为心里有压力，有事情纠结着而造成的，比如在学习成绩与学习目标尚有差距，在与同学老师和家人的人际关系上有些不和谐，又找不到比较好的解决办法。所以建议你要学会与同学如何的相处，良好的人际关系是保持自己心情愉快的根本原因。另外就是要增加体育活动的时间，增加新陈代谢和血液循环，第3个就是要发展自己爱好，释放自己的压力，紧张和不安等不良情绪。第4个要有自己的朋友圈子，几个朋友在一起说说笑笑，可以彼此释怀，释放多余的能量。第5个就是睡眠前不要看手机，不要做游戏。暗示自己躺在床上就可以睡着，不久就会有累积效应的，形成一个走到床跟前就很困的心理准备，躺在床上眼皮睁不开了，很快就会睡着的。
      

      你好，针对你的失眠情况，俗话说，心静则眠安。通常情况下，失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环。所以希望在睡觉时尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切杂念和外在干扰，做自我放松和自我催眠训练，这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来，然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话，可以睡前临时服用一到两片镇静安眠药（例如佐匹克隆片或者思诺思等）来帮助入睡，但是最好不要长期大量服用。另外在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡下脚也都有助于睡眠的。