长期失眠，睡眠只有4小时

      您失眠需要寻找原因，一般心理因素比较多，还有环境因素，药物副作用，还有含咖啡因的食物或药物，可以口服劳拉西泮，氯硝西泮等也可以用物理疗法经颅磁刺激治疗
      

      影响睡眠质量的原因很多。一方面有精神心理因素有关，例如受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关。由于工作的关系引起的生物钟有点乱。建议养成良好的睡眠习惯。严重者建议对医生的指导下药物治疗。
      

      病情分析：
      根据您所描述的这种情况分析，属于长期的作息时间不规律所引起的，生物钟紊乱，没有调整过来。
      指导意见：
      因为是工作需要，不能晚上休息，白天工作，所以在白天的时候也要创造一个温馨黑暗，宁静的睡眠环境，保证睡眠的充足，不要饮酒，不要吃辛辣刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，保证充足的睡眠。
      
      以上是对“长期失眠，睡眠只有4小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述属于睡眠障碍是精神因素，主要原因很多是经常熬夜、疲劳紧张。严重的睡眠不足引起的犯困，记忆力减退，工作效率低下等。
      指导意见：
      放松心情，自我调节减压控制情绪，白天多做户外运动，晚上规律作息时间，不要熬夜，为什么不把工作放在白天干呢。睡前热水泡脚，平躺轻度深呼吸不要看手机。