入睡困难失眠生物钟乱了

      病情分析：
      针对你的情况，建议每天试用放松训练法：舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息，告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧两秒钟，然后慢慢松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
      指导意见：
      建议平时你要养成健康良好的生活习惯，多进行体育锻炼，晚上保持心态平稳，睡前不要过度玩手机，每天10点半上床睡觉
      

      病情分析：
      你每天晚上睡眠还没有规律，10：00才能睡着。早上9：00起床，还感觉困，还想睡。下午睡的时间也比较长。你可能是因为在假期里面，睡眠没有规律导致的生物钟紊乱。
      指导意见：
      你这样的状态主要是因为放假没有在学校里处于学习状态，才造成了睡眠生物钟紊乱。这样的情况是需要积极调整的，正常情况下人不能睡眠时间没有规律。晚上10点之前躺在床上静静的让自己躺着，放下手机告诉自己，闭目养神也是休息。做到早睡早起，坚持锻炼身体。