健康咨询描述: 上班到12点下班偶尔4-5点才睡习惯了之后早点睡每次尝试早睡把生物钟弄正常就是睡不着躺床上几个小时都睡不着怎么办
引起失眠的原因也很多。一方面与精神心理因素有关。例如受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关。长期熬夜导致的睡眠不足,或者是生物钟紊乱。建议保持平常心态,多参与户外活动,增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重的建议对医生的指导下药物治疗。
病情分析:
失眠分为很多种原因,有躯体疾病导致的,有日间作息不规律导致的,你这种情况是因为明显的做些时间不规律而导致的。
指导意见:
如果是晚上实在睡不着,可以吃谷维素,维生素b一和褪黑激素改善。最好长期坚持吃一段时间。
病情分析:
你想把生物钟颠倒过来,你每次上班都是12点下班,偶尔四五点才能睡,习惯了之后早上睡,每次尝试早睡,把生物钟弄过来,但是躺上几个小时也睡不着
指导意见:
如果你还是这样上班的话,没有必要把它倒过来,如果你现在和正常人一样,早8点,晚6点下班,那你就可以尝试着把它调整过来,这样的办法那就是尽量白天不睡觉,多参加一些体育活动和锻炼,让自己疲劳一些,到了晚上十点来钟正常作息,坚持21天
以上是对“生物钟颠倒怎么调整过来”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
根据你的描述属于睡眠障碍是精神因素,生物钟紊乱导致的,是上夜班到十二点,然后回来不能马上入睡,很痛苦。
指导意见:
放松身心,自我调节控制情绪,回来后洗漱上床睡觉,不要看手机,睡不着也要闭目养神,白天少睡或不睡,慢慢就调整回常态了。
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