最近晚上躺床上总是睡不着觉，咋办？

      病情分析：
      根据你描述的问题，疫情期间上不了课，上网课，存在失眠，胡思乱想，您是由于上不了课，学习心理压力大，引起的睡眠障碍。建议您做好自我调节。
      指导意见：
      作息时间要规律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯热牛奶，温水泡脚，不看紧张性，刺激性，恐惧性的电视，不喝浓茶，不喝咖啡，减少白天睡眠时间，身心放松，减少不良刺激，保持心情愉悦，做一些自己喜欢做的事情，转移注意力。

      病情分析：
      你好，从你的叙述中得知你的情况，你的问题和大多数在家上网课的学生的问题是类似的。
      指导意见：
      但是不管怎么样计划不能改变，2021年的计划还是很有必要的。虽然现在在家里上完课有很多的不便之处，但是总比在家里等时间要好得多，尽自己最大的努力去学习，平时感觉睡不着觉，胡思乱想的时候可以闭上眼睛做深呼吸，吸气的时候数一，呼气的时候数二，数到10再倒回来数，直到感觉自己达到身心放松下来，再慢慢的睁开眼睛，你会觉得很轻松很舒服，坚持做做对睡眠，对你的学习注意力的集中都是很有必要的。