睡眠质量不好，易早醒

      你这睡觉睡晚了，早上起的太早了，晚上睡觉又睡得太晚了，最好颠倒一下时间就好了。还是睡眠不好造成的无精打采。在睡前不要胡思乱想，可以喝一杯温牛奶，有助睡眠。
      

      通过你的描述，如果最近总是出现睡眠质量不好，主要是由于平时过度紧张焦虑等原因引起的神经衰弱现象，一定要调整好情绪，放松心情，多参加体育锻炼，缓解压力，也可以在睡觉前听一些轻松舒缓的音乐或服用谷维素调节一下神经。
      

      你晚上睡觉太晚了，建议你最好不要超过10点上床睡觉，另外你有可能是存在神经衰弱的表现，长时间睡眠不足很容易出现身体乏力，没有精神等表现，建议你可以看中医调理治疗。
      
      以上是对“睡眠质量不好，易早醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      睡眠质量不好的原因多数与心理因素有关，所以您白天的精神状态与您睡眠不好是有直接关系的，首先你要调理一下自己的作息时间，早睡早起不能，睡得太晚，放松心情，睡前洗个温水澡。
      

      偶尔一次两次，可能没有关系，但长时间这样身体就会出问题。建议你早睡早起，适当运动。应该逐渐就能改善。如果实在改善不过来，那就神经科或心理精神科看看。
      

      影响睡眠的因素大部分都是与白天过于劳累或者是心理压力过大，都有直接关系的，你要注意调整并且放松心情，睡前喝一杯热牛奶也可以帮助提高睡眠质量。