难以入睡经常性睡不着

      您好，将近一个月的时间睡眠不好，睡不着，困了躺下又睡不着是失眠症。解决方法，第一要用放松的方法，上优酷视频去搜音乐睡眠放松训练对你有帮助。第二必要时可用药物来控制，如阿普唑仑、艾司唑仑，间断服用不会造成成瘾和依赖

      病情分析：
      咨询者为18岁女生，最近每天只能睡3个小时，然后就一直睡不着，不管用什么办法都无法再入睡。
      指导意见：
      一般成年人的睡眠时间是7－8小时，你只睡3小时，明显是不足的，会影响白天的学习生活，建议咨询者一方面不要有压力，有压力也会影响睡眠，同时即使中途醒来，也不要开灯，包括看手机，应该继续保持睡眠状态。

      病情分析：
      您好，据您所述的情况有较长的周期出现，有明确的睡眠质量不佳，甚至有失眠现象。有较大的学业压力以及重大事件影响时，在经常性的大脑皮层紧张和有紧张情绪，使容易出现有睡眠质量不佳，甚至由于自我经常敏感性的考虑问题，导致有神经衰弱，不排除。
      指导意见：
      需要接纳当前的失眠现象，要先自我的进行调节规律的作息和饮食，睡觉前创造黑暗和放松的环境，进行一些呼吸疗法和按摩大脑皮层的穴位疗法。如果是有具体的事件而导致最好寻求心理干预和释放情感走出困境。
      以上是对“难以入睡经常性睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！