入睡困难失眠要怎么调整？

      出现入睡困难，失眠这一类的情况想要调整，首先建议规律作息。白天少睡觉，适当的多出去走走，运动运动。其次放松心态，睡前少看手机电脑，不要让自己的精神过度紧张，兴奋烫烫脚，喝杯热牛奶。第三。必要时可以服用一些改善睡眠的药物，比如佐匹克隆之类的会有帮助。
      

      病情分析：
      入睡困难通常是一种焦虑情绪，躺在床上超过两个小时睡不着，可能是有焦虑状态。首先正确的认识睡眠。不要过度关注，睡不好觉这件事。
      指导意见：
      如果躺在床上超过15分钟睡不着，那么下地做自己喜欢的事，玩手机看电视都可以，不要在床上做任何和睡眠没有关系的事。第2天早上按时起床。你也可以手算全身肌肉扫脂肪的训练做放松。
      

      病情分析：
      引起入睡困难的原因很多，比如心理（情绪激动，持续精神紧张，过度关注睡眠），生理性（就是短暂暂时性的失眠），环境，药物，全身疾病等。
      指导意见：
      治疗主要根据病因治疗，如果属于生理性不用治疗，如果心理性的用精神分析疗法，认知行为疗法，催眠疗法等，如药物副作用可以调换药物，如果躯体疾病先治疗器质性疾病
      
      以上是对“入睡困难失眠要怎么调整？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！