陆懿珉
1. 要了解自己究竟为什么会这么担心别人的批评或看法。说服自己，其实别人并不会那么注意我，并且，别人怎么想，也不会真的伤害到我。
2. 要学着先自我接纳，要肯定自己，别自我厌弃。
3. 检查自己的想法，把那些关于担心害怕想法整理一下，以客观的、符合实际的想法取而代之。
4. 在和人来往或说话时，要专注于自己所做的事，或者转移注意力，不要去注意别人的想法。
5. 练习并学会某个有效的放松身体和心情的办法，如深呼吸、放松肌肉…等，在紧张时就用这个办法应付。
6. 刻意去面对自己担心害怕的情境，例如和陌生人说话之类的，以接触恐惧的方法克服恐惧。
7. 多运动，特别是出外跑步之类的，把身体状况弄好。
8. 平常做事，要养成 “差不多就可以了” 的习惯，不要要求完美。
除了以上这些要点外，还要知道，克服敏感焦虑是长期的工作，而且时好时坏，要有耐心慢慢慢慢改进。只要前进一小步，就值得庆幸，不要求快速改善。
你一定要试着体会以上几个要点，重要的是，要采取行动改善。坐着等或光空想，自己不可能变好。
