腰背肌是身体非常重要的肌肉群，也是核心肌肉群最重要的部分。因为腰背肌对于保持躯干稳定非常重要，有一个强壮的腰背肌可以避免绝大多数的运动伤害，而且腰背肌强壮可以减少腰疼的情况发生。腰背肌可以通过锻炼来加强，想知道有什么方法可以锻炼到腰背肌不妨来了解一下吧。
1.力量训练
肌肉对于躯干来说是非常重要的，想要锻炼腰背肌的朋友，可以通过力量训练来强化肌肉。在家里可以选择针对腰背肌训练的动作来锻炼。喜欢自重训练的朋友可以选择卷腹、反向卷腹等动作，家里面有工具、支架的话可以选择引体向上的动作来进行锻炼。需要注意的是，腰背肌是一个小肌肉群，不适合进行大重量训练。因此安排腰背肌锻炼计划时，建议少重量、多次数，锻炼时候要预防受伤，在锻炼进行时如果发现腰背有疼痛的感觉要马上停止。
2.伸展训练
锻炼腰背肌的另一个方法就是多伸展和拉伸。很多人都知道下背部的肌肉是不能够用泡沫轴按压的。这时候可以选择瑜伽、普拉提的项目来进行伸展，除此之外，一些适合下背部拉伸的动作也可以在家里练习。比如说靠墙压背、猫式呼吸等动作。另外下背部的腰背肌属于小肌肉群，在拉伸的时候做全身伸展训练动作可以间接拉伸到腰背肌，因此伸展训练时，可以主要进行大肌肉群伸展的动作，这样可以带动腰背肌伸展。最后在拉伸腰背肌的时候速度要缓慢，不要着急。要知道拉伸速度太快有可能会导致腰背受伤。
腰背肌对于人体来说有着不可或缺的作用。增强腰背肌的肌肉可以加强人体躯干的稳定性。因为腰背肌的训练需要有一定的锻炼基础，找不到腰背肌发力感觉的朋友最好去健身房请私教帮忙训练，不要随意上大重量锻炼，这样很容易导致肌肉代偿的情况出现，严重的还会伤到腰背肌。
