跑步减肥效果好不好，

      肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.
      

      你好，可以的，但是需要长期坚持，要有计划，控制饮食，加大有氧运动，你会成功的。
      

      病情分析：
      早晨空腹跑步能消耗脂肪的，起到减肥的作用，跑步30分钟起不到作用的，45分钟以上才能消耗脂肪的，起到减肥的作用。
      指导意见：
      空腹晨跑有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是容易造成低血糖，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。
      关于30分钟的问题，一般认为30分钟以内的主要由血液里的血糖为身体提供能量，当血糖低到一定程度后，身体为了保证各个器官正常工作就会开始动用体内储备，当有充分的氧气供应时，主要由脂肪提供能量供应。因此这时候消耗的主要是脂肪。
      
      以上是对“跑步减肥效果好不好，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情
      指导意见：
      但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
      

      病情分析：
      你好，你的情况的话是这样的，如果说是要减肥的话，那么什么时候锻炼都是可以的，因为你只要运动，那么就会消耗你身体内的脂肪的，但是你要控制自己的嘴巴的，不要吃的比动的还多，这就没有效果了
      指导意见：
      建议的话就是说你什么时候运动都可以的，但是最佳的时间是在下午，因为这个时候你的身体状态是最好的，所以消耗的热量效率是最高的，而晚上和早上是没有大的差别的，随便什么时间都可以
      

      病情分析：
      晚上跑步对减肥有效果，但最重要的是坚持，即使瘦下来，也容易反弹，只有锻炼才是最可靠的。一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。。
      指导意见：
      建议50分钟左右。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，运动完过后可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持