睡眠质量不好，每天就睡四五个小时
男 | 22岁 2022-01-29 08:38:23
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健康咨询描述： 我是一名司机，长期上夜班，每天下午五点到凌晨五点，一开始时间睡的还可以，后来慢慢就越来越早起了。 然后我每天下班就去跑步然后做一些运动，大概一个小时左右，之后吃早餐洗澡睡觉，可是还是睡不久，早上八九点睡，到一两点就醒了，有时候甚至十二点，醒了就睡不着了，但是躺下去十分钟左右就可以睡着，为什么才睡这么点时间呢？
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2022-01-29 08:40:24 我要投诉
对于你这种情况，我觉得养成良好的生活习惯，放松心情最重要，平时焦虑，紧张，压力大都会引起类似的情况。一，坚持参加体育锻炼，锻炼是防病强身的灵丹妙药，可以使人保持年轻，延缓衰老。二，保证优质的睡眠，夜间睡眠保证在6.5到7个小时左右，中午的睡眠时间在0.5到1个小时左右，总计睡眠时间应在7到8个小时。三，要按时、按量喝水，在晨起、两餐之间或睡前适量饮水。四，多吃新鲜的水果和蔬菜。五，戒烟限酒。六，尽量减少甜食的摄入。七，适量补充牛奶、酸奶及豆浆类食物。"
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