学生睡眠质量差，求改善建议。

保密 | 0个月 2025-03-20 01:41:59 1人回复来自

健康咨询描述：天天晚上做很多乱七八糟的梦，睡眠质量不好。（我是学生）晚上12点睡，一直到早上8-9点起来后还是有点困，

曾经的治疗情况和效果：没有

想得到怎样的帮助：有什么好的建议能改善睡眠，比较适合我的建议

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2025-03-20 01:43:48 我要投诉

作为一名健康顾问，我给您以下建议来改善睡眠质量：尽量提前入睡时间，12 点有些晚了，争取在 11 点前上床。睡前避免使用电子设备，它们发出的蓝光会影响睡眠。保持规律的作息时间，有助于调整生物钟。睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听舒缓的音乐等。另外，注意饮食，避免晚餐过饱或过于油腻。适当增加白天的运动量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。坚持这些方法，相信睡眠质量会有所改善。