如何快速有效地减肥？身高165，体重128斤，求减肥良方
保密 | 0个月 2025-04-22 12:42:33
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健康咨询描述： 怎样减肥快又好啊，我165.有128斤，长的肉比较紧！好想减肥，可是屡战屡敗
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2025-04-22 12:44:12 我要投诉
对于身高 165cm，体重 128 斤且肉较紧的情况，想要快速有效减肥，需要综合多种方法。控制饮食是关键，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。适量增加有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于消耗热量。结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。减肥需要耐心和坚持，不要期望过快地看到效果，避免过度节食和剧烈运动，以免对身体造成损害。
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