腰肌劳损、什么样、的锻练最好

      病情分析：
      长时间保持同一姿势，肌肉一直处于紧张强直状态，就容易导致腰肌劳损。
      指导意见：
      建议您拍个腰椎CT看看，85%以上的腰突症可以采用保守治疗。这是一个慢性病，因此治疗也是比较长的，三分治疗七分养，平时注意保暖，注意不要低腰工作，睡觉要选用硬床软垫，腰椎有个生理曲度，可以在腰部垫一个小枕头，是腰肌得到放松。可以适当打羽毛球，游泳，这些运动可以帮助您锻炼腰部肌肉，使之强壮，更好稳定腰椎。
      

      病情分析：
      你好，腰肌劳损主要是因为长时间的 维持固定姿势引起的慢性劳损或者因为急性损伤后没有及时治疗转为慢性损伤；也有因为受凉、潮湿等情况引起的不适，日久积累而成。
      一般来说，针灸推拿是比较好的，但需要治疗的时间较长，不知道你是否坚持治疗了而感觉无效。
      指导意见：
      你好，治疗方法，我觉得针灸推拿还是比较好的，但可能需要2个月左右的治疗疗程，你要坚持一下。
      平时锻炼也有助于恢复，一般是腰部锻炼为主，主要的方法有倒走和仰卧挺腰动作。前者比较简单，只要倒走就行，只是需要选择平坦安全的地方进行，防止跌倒和车辆；后者主要是仰卧于床上，用脚和肩部着力，腰部向上挺起，动作要慢，幅度要大，直到最大角度，然后放松，缓慢下沉到床，再重复，一般每次做10到20次，每天一到两次，坚持锻炼，一般半个月以上见效。
      平时要多活动，少坐少立少行，要睡硬板床。
      祝你早日康复。
      

      腰部两侧酸沉疼痛不适是腰肌劳损的主要临床表现，此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.治疗可以选择纯中医传统膏药.,外用安全无副作用,能强筋健骨,增强关节韧带的功能,加强韧带弹性韧性,消除炎症水肿,改善腰肌椎体患处的微循环和营养状态,增强关节的稳定性,你的症状是完全可以消除而康复的.
      
      以上是对“腰肌劳损、什么样、的锻练最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。一般可考虑按摩或针灸治疗。