健康咨询描述: 每天晚上只睡5个小时就水部着了,白天没有精神。
曾经的治疗情况和效果: 没有治疗。
想得到怎样的帮助:失眠怎么办?怎么改变这种现象?
失眠怎么办?怎么改变这种现象?
失眠与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等,白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
病情分析:
失眠是内科的常见症状,失眠大多数属于功能性的,和精神紧张、生活压力、体内激素等多方面因素有关。
指导意见:
1、首先要保持乐观的心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、作息时间宜规律,保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝 茶、饮酒等。
3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
4、自我调节、暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等。
5、如果症状比较明显,建议在医生指导下,短期、适量地使用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
一定要保证在11点之前入睡。建议你要合理地安排作息时间,生物钟要稳定,做到劳逸结合,不要过度劳累;睡前可以泡泡脚,坚持一段时间会有效果;睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐;给自己营造一个安静舒适的睡眠环境;睡前可以喝一杯牛奶,不要吃辛辣、刺激性的食物,也不要喝浓茶和咖啡,可以服用谷维素和维生素,帮助你调节神经,促进睡眠;也可以用莲子和百合熬成汤,晚上睡前服用。
以上是对“失眠怎么治疗效果好?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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