睡眠时间怎么安排最好

      病情分析：
      你好，根据你所描述的情况，睡眠时间安排要顺应自然规律，每天晚上11点准时睡觉，即使睡不着也要上床，早晨7点左右起床。
      指导意见：
      建议：
      1.睡觉前泡半小时温热水脚，适当自己按摩，可以促进血液循环，有助于睡眠。
      2.睡眠环境宜安静避光，可以睡前1小时喝杯温牛奶，有助于快速入睡，也可补充体内所需的钙质。
      3适当的户外运动，可以调节作息规律。
      祝健康！