简单可行的减肥食谱

      你好，根据你的描述，上大学之后暴饮暴食，导致肥胖，介于你这种情况，一定要控制自己的嘴，改善饮食结构，一日三餐不要吃得过饱，而且要饮食清淡，尤其是晚上的主食，不要吃过多，改吃一个苹果代替就可以，睡前三小时不要吃任何的食物，每天早晨跑步半个小时。
      

      指导意见：
      您好，推荐一个本人减肥食谱，早餐1小碗米粥，1个鸡蛋（只吃蛋白），午餐吃半个馒头或小半碗米饭，如果喝米粥就不吃主食了，配1小碗青菜，每天都不一样，以西蓝花、胡萝卜、卷心菜、大白菜、油菜等为主，间隔2-3天吃一点鱼肉、瘦牛肉、虾等，晚餐吃1个苹果或香蕉等水果，配1杯脱脂牛奶，偶尔吃点瓜子、开心果等坚果，不喝饮料，每天步行1万步。