小孩今年高考，晚上入睡困难，1-2点才能
女 | 19岁 2013-01-30 11:11:03
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来自南宁市
健康咨询描述： 小孩今年高考，晚上入睡困难，1-2点才能入睡，而且要看书累了后才能入睡，怎么办好？
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：该怎么办好？食品方面吃些什么
医生回复区
2013-01-30 11:12:14 我要投诉
你好，如果要通过饮食调节答话，建议多吃以下食物：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃，催眠作用”。4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者6）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
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