长期失眠怎么办？

      1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。6.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药。

      你好！我介绍你服用食用菌高科技浓缩食品，复方的，无任何毒副作用，是目前世界上最好最新一代的功能性食品，这款产品是由柏树菌、冠蝉、鸡腿蘑三种食用真菌组合而成,是采用“君、臣、佐使”的原理配伍制成的，你可在网上查这些菌都有些什么作用以及这类食品的特点，中医说“药食同源”，冬虫夏草是药，但同时也是珍贵的食品，冠蝉与冬虫夏草属同科异目，而柏树菌与灵芝属同科异目，鸡腿蘑是食用菌。价格应该不算贵，年老病人每天两片，不到5元钱，3－15天一定见效（这就是世卫组织对功能性食品的要求）,睡不好的人服后都能解决了问题，有位阿姨，服用三粒就见效了,但我不敢对你说是什么特效药，因为药能治百病但不能治白人，用了你便知。睡眠解决了，再给她老人家配药调理起它病变。千万不要去服那些有毒副作用、有依赖的药物，
      以上是对“长期失眠怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！