睡不着觉和需要调整睡眠

      你睡眠不好，首先一定要去医院就医，让医生实际的看一下，找到引起睡眠不好的原因才能够对症治疗，不要盲目的吃药，作为你自己，平时一定要养成良好的休息睡眠规律，避免紧张焦虑。白天一定要多做些户外活动，特别是体育锻炼晚餐以后应该先洗漱，然后该做什么做什么，有困意了再去床上睡觉，睡前一个小时不要再洗漱，以免刺激，更精神，不容易入睡。可以听一些催眠的轻音乐，如果经过调整还是睡不着，可以适当的吃一些煮面的药，比方说你可以吃阿普唑仑。
      

      你好，首先建议你先进行自身的调节，生活中不要有太大的压力，养成良好的作息习惯，生活要有规律，每天进行适量的运动，睡前不玩刺激性的游戏，可以用热水泡脚，必要时可以服用一些镇静安神的药物。
      

      你要，根据你的描述的情况，请内科主治医生，诊治，可用一些镇静催眠药协助治疗，其次还有针灸按摩，治疗失眠的穴位主要有，内外踝尖的连线和足正中连线的交会点，睡前可按摩，
      
      以上是对“睡不着觉和需要调整睡眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！