失眠，夜晚入睡困难，生物钟絮乱
健康咨询描述： 前天是早上10点钟起床且有频繁手淫，昨晚0点多开始上床，上床之后经过音乐催眠，呼吸训练，入睡成功，但之后一段时间又自然醒了，大概睡了30~40分钟，然后就空躺在床上。想了些高兴的事，心情貌似很兴奋。持续到1:30。意识到要入睡了，先尝试了半闭眼入睡法，下台阶想象法，有一点困意，但仍然只睡了一下，之后就陆陆续续睡了醒，醒了睡，大概3~4点钟开始有点负面情绪，大概是想着自己被女生利用很不爽等让自己不爽的事，于是就拿出手机出来玩了一下，玩到心情好了点，于是到大概4.5点左右，起床吃了些葡萄，然后就睡着了，一直到11点钟，期间8点钟的闹钟没有听到，10点钟陆陆续续听到闹钟，但不想起来，直到11点才迷迷糊糊起床，此生物钟在回家时就一直时这钟情况，之前在学校期间有熬夜的状况，频繁吸烟的情况。以前晚上也是这样，睡不着空躺床上，要么想些很亢奋的事，要么想些让人气，烦的事。白天上午容易睡觉。
其他类似问题
医生回复区
病情分析：
你好，根据你详细的描述，你的生物钟比较紊乱，即使放假也不能由着性子，要养成规律作息的习惯，这样你才不会出现白天睡觉夜晚熬夜的症状让你头疼。
指导意见：
无论什么样的睡眠状况，也不及正常的规律的作息时间，同时要学会放松，在床上，你就闭目养神，让自己全身心进入放松状态，从头到脚给自己输入新鲜的氧气，然后把二氧化碳等废物从身体里排出来。
病情分析：
你所说的情况应该是放假以后你的生活状态，从时间上来看，自己比较放松，生活毫无规律，每天几乎没有事情，所以自己才会出现你说的情况。从你的叙述看，你之前应该有很长时间睡眠不好，所以才会使用催眠等方法帮助入睡。
指导意见：
不防给自己的假期定个计划，白天安排自己做些事情，看书，健身，游泳或者参加培训，提升自己的能力。关于失眠，建议白天不要睡觉，早上天亮就起床，晚上10点以后再睡觉。
病情分析：
俗话说，心静则眠安，通常失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环，就越发无法入睡了。所以希望你在睡觉时尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切杂念和外在干扰，做自我放松和自我催眠训练，这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来，然后就可以安然入睡了。
指导意见：
希望你平时尽量减少白天的睡觉时间，养成规律的作息习惯，在睡觉时尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切杂念和外在干扰，做自我放松和自我催眠训练，这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来，然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话，可以睡前临时服用一下安神补脑液或者是百乐眠胶囊等药物来帮助入睡。
以上是对“失眠，夜晚入睡困难，生物钟絮乱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好，看了你的描述，你的情况考虑只是生物钟紊乱而睡眠的时间是足够的。建议你要积极调整，要规律作息时间不熬夜，逐渐的调整到正常的生物钟的情况。
指导意见：
建议你早睡早起，平时要积极的锻炼身体，增强体质，养成锻炼身体的习惯，多做户外运动，白天尽量不要睡觉，你白天睡足了，晚上就没有觉了！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
您可能关注的问题
医生在线免费咨询
