健康咨询描述: 我害怕考试的时候2个小时做题目都要低头对颈椎不好,但也不能仰着头考试,平时洗脸刷牙洗头冲凉吃饭喝水干活拖地等等都要低头,难道低头都不好吗?可是不可能仰头做这些事情,我总是纠结焦虑不安,啥事情都做不好。怎么办?
病情分析:
您好!首先感谢您的信任!这有可能与你的焦虑水平有关。考试两个小时害怕对颈椎不好。如果这种情绪长期走不出来,感到痛苦,影响到你的工作生活和学习的话,建议及时医院面诊或找专业人员帮助
指导意见:
一点小建议
1.生活中有压抑感,学会适当的缓解压力
2.生活中劳逸结合,有规律,夜间早休息。可适度锻炼身体,如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。但不宜运动过度,以免加重身心负担。
3.做点自己喜欢的事情。
4.接纳自己的情绪和身体。学会通过合理的渠道宣泄自己的情绪,如大哭,唱歌,跑步,爬山,写日记,和信任的人倾诉等
5.平时做一些放松训练,比如深呼吸或者肌肉放松法等
6.如果长期情绪得不到改善的话,需要去医院面诊
7.定期做心理咨询。
我发现自己好不自信,经常受别人话或者行为而影响我原本自己的想法,比如我们一个领导是个直男,他讨厌邓紫棋的歌说她做作,太多假音和转音,可是我觉得很好听啊,而且欧美很多音乐也是这样和音转音很好听啊,我反而觉得他不懂欣赏。还有他也讨厌拍照时那些活泼的姿势,我好不喜欢他这种性格,很束缚别人的创造性。但还是影响到自己喜好了,每次我听欧美歌或者邓紫棋的歌都会好难受,会想难道真的做作不好听吗?本来很享受的,但是经过质疑后就会内心很不开心。怎么办?
我网上看到有篇文章说如果你感到低落,丧,那你就给自己几天丧下去,等好点了再继续生活。但是我发现如果这样的话我就会一直很丧,很颓废,走不出来。我好像要立刻走出去,转移注意力才能好起来。另外,我又总是担心睡觉的眼睛闭合,会不会因为眼皮闭合有压力导致眼周围长皱纹,可是睡觉不是修复吗,又怎么会长皱纹。但是我还是会担心眼睛闭上时因为眼皮闭合时的力量导致产生皱纹,这真的强迫症和焦虑症,不知道怎么走出来。好累也影响睡眠不敢放松闭眼睛睡觉了。医生我该怎么办?
嗯,尊重自己内心的想法,别人怎么想和怎么做是他们的事情。我们做好自己就好了。做一个真实的自己。
我担心我闭上眼睛的时候因为眼皮闭合有力量导致眼周围长皱纹,然后我总是很大压力不放松,所以失眠。眼皮闭合会因为闭合时有力量导致长皱纹吗?那也不能睁着眼睛睡觉吧
眼睛闭合不会长皱纹的。随着年龄的增长,长皱纹也是正常的生理现象。不管是现在的你还是将来的你,接纳自己。顺其自然为最美。
首先来说,单纯考试的时候两个小时做题,低头对颈椎并不会有什么太大的问题,而你目前所担心的这些状况完全是多余的。就算是你颈椎不好,你该低头做事情还是需要去做,那你担心又有什么用处呢?作为现在来说需要到精神心理科进一步就诊。
因为我们同事上班时候他们说看电脑有点要缩着脖子看导致很累,所以他们买了个支架托起电脑,这样脖子可以直接抬起来看电脑就很轻松了,所以我就联想到了低头对颈椎不好,我就很焦虑,不过因为我个子不高,我的电脑好像也不需要支架托起来,我坐着时候看向电脑时候不会缩着脖子看,那我就没必要买支架了吧。我觉得自己超级不自信,总是宁愿相信别人也不信自己,而且很容易自己胡思乱想想歪了意思导致吓自己。
于琪说你去买支架,不如平时适当的间隔一段时间就起来活动活动活动一下脖子,按摩一下脖子。
可是考试2个钟是很紧张的,因为有可能试题都做不完,考试时候应该就做不了这么多放松动作吧,不过2个小时挺过去就好了,对吧,不要给自己太多压力。
是的,不要老是去考虑这种事情,不要老是给自己压力。
病情分析:
根据您描述的问题焦虑,压抑不安,胡思乱想,害怕考试时要低两个小时的头,建议您做好自我调节,不好转到正规精神心理医院心理科就诊。
指导意见:
建议您平时培养一些兴趣爱好,多做自己喜欢做的事情,如唱歌,跳舞,美食等,转移注意力,作息时间要规律,早睡早起,不熬夜,保证休息和睡眠,身心放松,控制好自己的情绪和行为,减少不良刺激,保持心情愉悦,避免精神紧张,可以用橡皮筋套在手腕上,当出现胡思乱想时,用力拉橡皮筋,使其弹力回缩,产生疼痛,如此反复,长期这么做,会收到良好的效果。
以上是对“焦虑压抑不安胡思乱想”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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