有问必答网心理健康科 → 睡眠质量不好怎么办呢?

睡眠质量不好怎么办呢?

男 | 24岁 2021-08-16 08:30:47 4人回复 来自

健康咨询描述: 不知道怎么回事,晚上难以入睡,睡着后又容易做梦惊醒,晚上睡得晚早上醒的早,起来后浑身疲惫,头昏脑胀,一睡着就做梦,怎么回事呢

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李烨
李烨 二级心理咨询师 擅长: 焦虑症,神经官能症,恐艾症,抑郁症,心理障碍,人格 帮助网友:17002
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2021-08-16 08:50:39 我要投诉

      病情分析:
      你好,你的情况考虑存在睡眠质量下降引起的失眠多梦,生物钟紊乱,神经衰弱等情况,从而引起了躯体上的不适,影响了白天的精神状态!
      指导意见:
      建议您调整心情,不要强化问题,思虑过度,试着调整睡眠质量,睡前喝杯热牛奶,泡个热水澡,做做放松训练,调整生物钟至规律水平,尽量不要熬夜,白天适当的进行户外活动,劳逸结合,看看效果
      

王建荣
王建荣 二级心理咨询师 擅长: 情绪情感问题,个人发展,人际关系,抑郁症,强迫症 帮助网友:6713
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2021-08-16 08:56:48 我要投诉

      病情分析:
      睡眠质量不好,这和人的情绪和心理状态有关。你现在晚上睡觉难入睡,是不是想的比较多?晚上睡觉做梦,都是些什么梦?
      指导意见:
      如果睡觉时,心理和身体没有放松,那样人睡觉但是不解乏,到第二天还会疲倦。首先要养成规律作息的好习惯。睡前要让自己放下所有的事情,可以通过漱洗让自己肌肉放松下来。
      

孔令明
孔令明 中国人民解放军联勤保障部队第九〇四医院常州院区   二级心理咨询师 擅长: 抑郁焦虑,夫妻矛盾,人格障碍,亲子互动,人际交往障 帮助网友:2956
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2021-08-16 09:00:10 我要投诉

      病情分析:
      上午好,总体上来说,属于失眠症状,比较严重,与压力,环境,饮食,体质,人际关系,情感等多种因素有关系。造成心理痛苦,影响白天功能。
      指导意见:
      要去医院看一下精神心理科门诊,让医生开点安神补脑的药调理一段时间。
      注意劳逸结合,科学用脑,不能沉迷于手机游戏和短视频,培养一些兴趣爱好,多出去跑跑步,打打球,多与家人,朋友聊聊,让自己尽量放松。
      多吃点豆类,奶类,蔬菜,水果,油炸烟熏食物少摄入。
      
      以上是对“睡眠质量不好怎么办呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

解伟福
解伟福 二级心理咨询师 擅长: 婚姻家庭,亲子关系,厌学,高考减压,职场减压,人际 帮助网友:16545称赞:3
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2021-08-16 09:00:53 我要投诉

      病情分析:
      你好,这位男生从你描述的状况来看的话,睡眠质量不好都是因为心里有纠结造成的,比如说经济问题,前途问题,个人情感问题与他人的关系问题等等。
      指导意见:
      建议你当你清醒的时候,要把这些事情一一的给清楚,并做出对应的时间安排,有目的的去安排好每一件事情,就能做到忙而不乱,心情比较放松,睡眠就不是问题了,另外一个建议就是晚上少吃饭,饭后运动,一个小时睡觉前坐在那里看书,总有看累的时候,书一扔就睡着了。100%有效。
      

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