怎么才能有效缓解失眠

      想有效的缓解失眠，首先患者要养成良好的休息睡眠规律，晚餐以后先洗漱，对自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免自己更精神不容易入睡。白天多做些户外活动，困也不要睡，可以去专业的精神卫生中心就医，挂睡眠课，让睡眠科的医生实际的看一下，最好做个视频脑电图了解一下睡眠的真实情况，必要的时候可以适当的吃一些助眠的药。
      

      失眠是精神心理科最为常见的睡眠障碍。例如入睡困难，早醒，醒后难以入睡等。失眠可以见于各类人群，正常人或者精神心理疾病患者都可以出现失眠症状。由于引起失眠的原因不同，因此治疗失眠需要采取不同的措施。对于正常人的失眠，需要及时的消除诱因，放松心态，养成良好的睡眠习惯，长期失眠或者影响到正常的生活，则需要在医生的指导下服用一些药物治疗。