健康咨询描述: 在最近的这一周里我的失眠越来越严重了,每次当我躺下睡觉的时候,两个耳朵里面总是会传来很明显的心跳声,听的我难以入睡,平时在坐着的时候,耳朵同样可以明显的听到心跳声,久久的不能平静下来。
想得到怎样的帮助:失眠入睡困难怎么办呢?
出现失眠以及入睡困难的情况,在日常生活中就要注意日常行为,可以多加锻炼规律作息,建议失眠的人,晚上11点之前就要上床睡觉,这样是有利于改善失眠的状况的
入睡困难,建议睡前来就是可以喝一杯温牛奶,或者是听一些舒缓的音乐,用温水来洗脚等方式来改善失眠的症状,睡前一定要消除一切杂念,不要胡思乱想。另外,一定要避免剧烈的运动,因为运动过后仍处于一种兴奋的状态,也是会影响睡眠的。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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