健康减肥最关键的是什么？

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      

      健康减肥关键在于运动和饮食的调节.建议运动减肥游泳.跳绳消耗的能量都比较大.可以食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症.
      洋葱.苹果：因富含果胶,纤维素,维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收.
      牛奶 .燕麦. 玉米.海带.番茄：番茄含有红素,食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动.
      韭菜：能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素. 葡萄,葡萄汁,葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.
      冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用.
      
      

      你好,减肥是一个长期的过程,不要期望在短时间内就达到理想的效果的,应该以控制饮食,坚持运动锻炼等方法来控制体重,保持良好的饮食与生活习惯才能从根本上解决肥胖的问题的.
      
      以上是对“健康减肥最关键的是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好
       最重要的一点就是坚持,持之以恒的锻炼才会有效果 . 第二点就是要科学合理的制定锻炼计划,第三的点就是要调整好饮食结构,这包括三餐的进食量配比,还有就是粗细粮的搭配,科学合理的安排锻炼时间,持之以恒就可以了
      

      你好,减肥最关键的我感觉是加强锻炼,至于节食我感觉不可行
      

      1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
      

      你好,健康减肥最关键是要做到合理饮食,经常运动.调整饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃肉类,蔬菜肉类比最好是3：1.少吃或食用少量高脂,高糖,高胆固醇的食物.早,午,晚的食量比是3：4：3,不吃夜宵.切忌不吃,以恶减肥,不利于健康.食用油以含不饱和脂肪酸油为主（如橄榄油,葵花籽油,菜籽油,玉米油等）,交替用含饱和脂肪酸的油（如花生油）.每餐七八分饱即可.至于运动,每星期至少进行3次以上有氧运动,每次持续30分钟以上才会达到效果.慢跑30~50分钟；骑自行车60~75分钟；步行60~90分钟；游泳30~40分钟；跳绳30~40分钟等.饭后站半小时也可消化热量.饮水可促进新陈代谢,每天至少喝白开水2000ml以上,果汁不能代替白开水.减肥是一项要持之以恒的工程,三天晒网两天打鱼是达不到效果,但也不能因心急而选择服用减肥药物.可参考营养师编写的书.祝你早日减肥成功.
      
      以上是对“健康减肥最关键的是什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      健康减肥方法包括：1.健康饮食：不能通过强制节食来减肥.2.健康运动：适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.