怎样减肥有效

      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
      

      最好能知道你的饮食和生活习惯,看看是什么问题导致的肥胖,这样找到原因的话才能找到解决的办法,一般多运动,少吃猪肉,河鱼,油腻的,可以多吃些羊肉和牛肉海鱼大虾这些补气血的食物,多吃蔬菜水果,少吃淀粉类的比较好.
      

      你好,首先要弄清发胖的原因,人为什么会发胖?就一个根本原因：输入大于输出,你吃的太多,身体需要不了那么多的营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到;每天摄取的热量等于身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到,每天消耗的热量大于自己每天摄取的热量.这就是减肥的原理.下面介绍一些减肥的方法.
      1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少的饮食习惯,其中晚吃少是减肥的关键,
      2,坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多胖人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.所以,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的能量.
      3.不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖,因为糖类在体内极易被分解或吸收,使人体热量的主要来源.
      4,进食速度要慢.吃饭的时候咀嚼的次数要多,要细嚼慢咽,这样不利于唾液和胃液对事食物进行消化,而且有利于较少进食.
      减肥还有其他的方法,如食醋,戒烟白酒,不吃零食等.
      
      以上是对“怎样减肥有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！