我是十年了一直睡眠质量很差的，下床后总会

      病情分析：
      根据你提供的情况，一般的考虑是血虚血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。
      指导意见：
      首先需要注意饮食的调理，可以多吃黑芝麻核桃仁之类的食物，口服养血安神片糖衣、五味子糖浆之类的药物，及时的对症治疗，祝你健康。
      

      你好，问题分析，根据你描述的症状初步分析可能属于肝郁气虚湿阻。指导意见，建议到当地医院请有经验的中医为你诊治，对症用药，平时不要吃寒凉生冷辛辣的食物，保持心情舒畅。
      

      从中医来看，如果舌苔出现偏厚或者发白等情况，而身体无其他不适症状，一般认为是“上火”的表现。而这种情况还经常会导致口腔里有难闻气味，甚至出现口臭。因此，建议您可以在刷牙时用牙刷轻刷舌苔，在饮食上最好以清淡为主。另外，如果这种情况持续时间较长，就该到医院口腔科看看了，因为舌苔发白也有可能是肠胃疾病表现出的症状。
      
      
      以上是对“我是十年了一直睡眠质量很差的，下床后总会”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！