我想减20斤我想用食谱减肥早中晚怎么吃

      减肥一定要有一个正确的认识，不要急于求成，养成良好的生活饮食习惯，荤素搭配，以素为主，适当的限制一下饮食量，尤其是晚餐要适当的减少一下，通过积极的体育锻炼，是可以有效减轻体重的。
      

      您好，减肥两个主要环节是减少热量摄入及增加热量消耗，一般每克糖或蛋白含有热量为5kcal，每克脂肪含热量为9kcal。正常成年人每日每千克体重需要热量为25-30kcal。轻度体力劳动者30-35kcal，中度体力劳动35-40kcal。重体力劳动40kcal。如果您每天锻炼建议您每天摄入总热量2700-3200kcal热量，糖类，蛋白质，和脂肪提供的能量分别占总热量的60-65％，15-20％，和25％。应有足够的蔬菜（400-500g/d）水果（100-200g/d）。
      避免油煎食物，方便食物，快餐，巧克力，和零食。少吃甜食，少吃盐。坚持长期锻炼，尽量从事有氧运动，不要疾走以免损伤膝关节。运动量以微出汗为宜。不要高强度运动。
      

      指导意见：
      您好，首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。跳绳有效，运动减肥效果很好，安全无副作用，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
      
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