这几天老是失眠有的时候睡不着有的时候一个晚上醒很多

      1、适当增加体育锻炼，每天白天20-30分钟的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，健美操骑自行车等出汗的运动来释放不良情绪，改善身体状况和睡眠。
      2、注意饮食，三餐都要吃，特别是早餐，午餐和晚餐要荤素搭配，一味的素食，营养不良时，容易神经衰弱，失眠。
      3、按时作息。比如每天晚上十点半左右睡觉，早晨七点前起床。午睡不要超过一小时。白天其他时候不要睡觉。晚上躺在床上半小时仍睡不着时，可以起来看看书或电视，等困了再睡。睡不着时，还可以起来把想到的事和情绪写一写，这样心情就能平静一些。
      4、遇到问题时，一定要面对和解决，这样睡眠就能好一些。
      5、睡前两小时，不要喝水。
      

      你好，你还年龄很小睡不着考虑不是身体病变，应该是你睡前看了刺激性的东西，比较兴奋睡不着，还有就是白天玩的过于劳累，也有可能是学习压力太大，总之不要想的多了，睡前喝一杯温牛奶，泡热水脚有助于睡眠。