健康咨询描述: 每天睡觉入睡困难,老是瞎想控制不住,害怕自己睡不着心慌,如果忘了自己睡觉瞎想也就没事了,在我睡觉的时候一瞎想就心慌睡觉的感觉就没了
根据你描述的情况看,你这种情况多数是因为担心睡不着,紧张焦虑,反而引起来的入睡困难。建议你平时养成良好的休息睡眠规律,白天多做一些户外活动。晚餐后先洗漱,该做什么做什么。有困意了再去睡。睡前几个小时就不要再洗漱。可以听听催眠的轻音乐。必要时可以吃点助眠的药。
是不是不担心就没事了,如果我睡觉的时候乱想我要不要控制他不乱想
你说的非常对,你不关注睡眠反而就可以睡着了,因为睡眠是一个自然的过程,越关注越不容易睡着。所以每当乱想的时候,就要转移下注意力,找一些别的事情去做,比方说听听催眠的轻音乐,或者看一些你不太想看的没有故事情节的书。
你好,针对你的失眠情况,俗话说,心静则眠安。通常情况下,失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕,可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧,而且可能存在无法控制的胡思乱想,越控制越想,越想越控制,并形成了恶性循环。所以希望在睡觉时尽量放松自己的身心,平复自己的情绪,排除一切私心杂念和外在干扰,做自我放松和自我催眠训练,这样就能慢慢让自己安然入睡。如果存在长期严重失眠的话,可以睡前临时服用一到两片镇静安眠药(例如佐匹克隆片或者思诺思等)来帮助入睡,但是最好不要长期大量服用。
以上是对“每天睡觉入睡困难,老是瞎想控制不住”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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