失眠，睡不着觉，入睡困难

      病情分析：
      你好，看了你的描述，你原来睡觉时间太晚了，自己知道不好，想改变一下，这个想法很好。
      指导意见：
      根据你的描述，你知道想改变生物钟，但是你有点心急了，十点到凌晨是俩个小时的时间，一下子就该是不行的，需要慢慢来，建议每天提前十分钟，这样不影响睡觉，慢慢就调整好了。

      病情分析：
      你好，很高兴帮你解答问题，你习惯于凌晨休息，这样就会导致夜晚很难入睡，白天睡不醒的感觉。
      指导意见：
      这种情况需要你白天忍着不要去睡觉，多参加一些户外活动，晒晒太阳，这样身体里还会产生一些褪黑素，会促进睡眠，同时调节晚上的睡眠作息时间，如果你白天睡多了，晚上肯定就无法再入睡了。