微胖矮男生该怎么有效减肥

      合理的控制一下饮食。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。适量补充蛋白质及钙剂，多吃蔬菜和水果。多做一些弹跳、打球等运动。
      

      病情分析：
      你好，很高兴的为你解答，你身高158.体重100斤，想减肥，想知道怎么减肥身材好些。
      指导意见：
      建议你通过运动健身塑造自己身材，体重不超标，不建议再去减肥，健康饮食，多吃蔬菜水果，多做运动，愿望就会实现。
      

      病情分析：
      你好，你叙述身高1.58米，体重100斤想咨询一下怎么样减肥才合理？
      指导意见：
      十五岁正处在青春发育期，而且跟据身高体重计算你体重超标不严重，不要刻意减肥，可以少吃高热量高油脂食物，增加副食品的摄入，如新鲜水果蔬菜，增加运动量，如跑步等。
      
      以上是对“微胖矮男生该怎么有效减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      起床一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留过多堆积的脂肪皮层下导致小腹胀大。合理膳食搭配营养。在饮食上可以选择牛肉，兔肉，禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少放油，晚上可以选择少吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温水或一碗汤羹。通过快走运动来消耗热量。
      指导意见：
      建议快步走运动。快走这个运动比较有效的消耗热量，快步走，姿势要端正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。两臂大幅度的摆动起来，每次走路坚持15分钟以上这个运动，坚持一个月以上能有效的减肥，但是要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致臀部肌肉短时间反弹会更胖。如果不想继续运动，也建议慢慢的减少运动量。