关于减脂减肥健康的相关问题
女 | 19岁 2020-05-28 15:19:03
2人回复
来自赣州市
健康咨询描述： 我是女生，今年19岁，身高153.5cm，体重52.5kg，我每天都会在keep上记录饮食。基本是换着吃煮玉米，无糖的杂粮粥，煮鸡蛋，煮面，不放油只放调味品的拌粉，平常几乎不吃米饭，蔬菜的话基本少油甚至不放油:一些青菜，茄子，苦瓜，土豆，胡萝卜，西红柿，黄瓜，能生吃的尽量生吃，饮食还算规律，有时候起的晚就不吃早饭，直接等到吃午饭。晚饭基本上比较早吃，4点5点之前就会吃完。晚上不吃东西会运动，最少运动20分钟，平均下来每天基本都能有三四十分钟的运动时间，每天都能吃饱但热量不足1300千卡，再加上运动能瘦吗。
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2020-05-28 15:31:51 我要投诉
每天热量不超过1500千卡就在正常的范围内，同时每天不需要过度的来计算食物热量，只要每餐保证在七分饱，同时每天运动45分钟或者一个小时，只要坚持持之以恒，所以运动在于坚持平时少吃过油腻的食物，两餐之间避免吃小食品，少喝碳酸饮料，少吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜水果。
2020-05-28 15:28:30 我要投诉
病情分析：
你好，根据你所说的情况，减脂减肥怎样去做？建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。
指导意见：
保持心情舒畅，生活规律，禁食辛辣刺激性食物，适当进行有氧运动，养成良好的作息习惯，这样有利于身体健康。
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