您好，最近晚上很焦虑怎么办

      病情分析：
      你好，通过你的叙述，我很了解你现在的心情，可能与你学习压力过大，过分的紧张焦虑，强化思维有关，另外，也不排除由于事物刺激，存在心理阴影，加重问题造成的躯体不适和精神困扰！
      指导意见：
      建议可以放松一下心情，不要给自己太大的压力，适当的进行户外活动，增强身体素质，多与人交流沟通，保证充足的睡眠和休息，多去做一些积极开心的事情，尝试在睡前喝一杯热牛奶，泡一泡热水澡，做一做放松训练，避免精神压力过大，不要过分的紧张，同时，适当的进行户外活动，劳逸结合，多与同学老师交流，来缓解情绪，慢慢调整
      

      病情分析：
      那晚上你睡不着，脑子里都在想一些什么事情呢？最常想的那件事情又是什么呢？和你日常的工作生活都有关系吗？
      指导意见：
      我们常说的日有所思夜有所梦，可能你白天情绪紧张压抑，晚上就会纠结在某些事情上，造成自己的情绪过于的紧张和焦虑，所以才会造成自己无法入睡，要学会排空自己的胡思乱想，看看小说，听听音乐，让自己沉浸在这些故事的情节当中转移注意力，也许会好一些，你可以试一试。
      

      病情分析：
      你描述的是自己晚上入睡困难的事情，不拿着手机会有更强的焦虑感，因为入睡比较晚，导致第2天学习注意力不集中，精神疲惫，情绪低落
      指导意见：
      我们是从什么时候开始入睡困难的，找到影响我们入睡难的问题的原因，是压力过大，还是一些不太好的生活习惯，还是那个时候呢，正好生活中发生了一些特别影响你情绪的事情。找到原因，能帮助我们从源头上解决问题，另一方面，睡前不看手机改看纸质书。你描述的养成了，晚上思考的习惯，很可能是睡不着的时候，但他开始不停的胡思乱想，产生很多联想。此外还建议您，在睡不着的时候练习冥想或者正念练习，还有睡不着的时候不要强迫自己去睡，那样会产生更大的焦虑，进而更睡不着
      
      以上是对“您好，最近晚上很焦虑怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！