经常性失眠，晚上一般只睡三四个小时，睡眠质量不好

      病情分析：
      通过你的描述可以感受到你目前的焦虑失眠是由多种原因引起的，比如躯体上的不适或者是情绪上的，比如焦虑抑郁，工作压力大，人际关系紧张等等，您说晚上吃完肉喝了点茶，就睡不着了，俗话说，胃不和则寝不安，如果您吃的较多，不容易消化吸收的话，就很容易影响睡眠，同时你又喝了茶茶本身就是提神的，一喝茶就更睡不着了
      指导意见：
      您这样的情况，白天看着看着手机就会睡着，说明您还是比较疲乏的，建议你平时规律生活，适当的做些运动，睡前两个小时不要吃东西了，躺在床上的时候可以做做深呼吸，听听音乐，这样有助于自己处于放松状态，慢慢的进入睡眠状态，必要的时候可以去医院的精神心理科找医生给你开些辅助睡眠的药物

      病情分析：
      你好，失眠是一种常见的睡眠障碍，多与身体疾患，心理因素，不良的生活习惯等等有关系，建议先去医院做一个身体健康方面的检查，排除身体疾患。
      指导意见：
      另外还需要就诊医院精神心理科排除患有焦虑抑郁等心理疾患的可能性，可根据具体情况在医生的指导下给予相关镇静催眠的药物进行治疗，自己要养成良好的生活作息习惯，下午以后不要喝浓茶咖啡，不要喝酒。

      病情分析：
      首先你这种情况可能确实是一种紧张和焦虑的情绪，另外以前当兵的时候，如果睡眠过少也会养成一种生物钟的习惯。
      指导意见：
      要注意自我的调节，缓解紧张和焦虑感，多做做运动，多想一些开心的事，既然你以前是当兵的，应该有一定的身体素质的底子，自己给自己制定一个健身训练的计划，这样可能会放松情绪，也有助于提高睡眠质量。
      以上是对“经常性失眠，晚上一般只睡三四个小时，睡眠质量不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述，这种情况有一定的神经衰弱倾向，这与压力较大，过于疲劳，不良的生活习惯影响等都有一定的关系。
      指导意见：
      建议你就诊于正规医院的神经内科，经检查后，在医生指导下对症服用一些调节神经的药物加以治疗。另外，平时在生活上要加以注意，不要食用可能导致神经兴奋的食物，注意饮食健康，可以做做适度的体育锻炼来帮助改善睡眠，但是别让自己太疲劳。每晚固定入睡时间，睡前别做让自己兴奋的事，可以喝些热牛奶，用热水泡泡脚，做做肌肉放松来帮助入睡，养成有规律的生物钟。