怎样提高睡眠效率？？？
健康咨询描述：
主要症状:经常出现睡眠不足状况,由于自己是公司主管,很费脑力,休息时间也不多,有没有好的方法让自己在短时间内得到最好的睡眠,提高睡眠效率.
发病时间:
化验检查结果:
想得到怎样的帮助：经常晚睡早起,想在短时间内得到足够睡眠,睡觉时能不能少做梦,其实做梦就等于没休息好.
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病情分析：
您好：对于您来说提高睡眠的质量是相当关键的,首先就是要保证适量的运动,特别是晚饭后要进行大约30分钟到1个小时的运动,最好是散步,有助于消化对于睡眠质量的提高也是特别有好处的.
指导意见：
晚饭不要吃得过饱也不要吃得过晚,睡前一个小时不要吃东西,晚饭要以易消化的食物为主,不要吃一些辛辣的刺激性的食物和不易消化的食物.还可以在睡前的半小时喝一袋纯牛奶并且在睡前用温水泡脚十五分钟,这些对于睡眠质量的改善也是很有好处的.再就是要养成良好的睡眠的习惯,每天最好在11点之前就要休息,等习惯了之后不用闹钟也会自然醒来而且充满精神.
生活护理：
第三方面就是要有一种良好的睡姿,以仰卧和侧卧为主,切忌俯卧睡觉,不仅会影响心肺的功能,而且影响了睡眠的质量.如果有条件最好是能够在中午的时候休息半个小时到一个小时的时间,这对于精力的恢复是很有好处的,希望我的解释能够给你带来帮助.
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病情分析：
与神经兴奋有关系的啊.
指导意见：
首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.
生活护理：
不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.
我在睡觉前大脑是最清醒最容易思考问题的,许多重要决策,解决方法都是在睡前或者是睡觉刚醒来得出了!想什么都不想是不可能的啊!
提高睡眠质量的方法 ,1.坚持有规律的作息时间,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 6.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
以上是对“怎样提高睡眠效率？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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